Փորձարկված և առանց փողի տեխնիկա՝ տանը ծնկի հետևի ցավից ազատվելու համար

Ծնկի ցավով ապրելը նույնքան դժվար է, որքան ատամի ցավով կամ մշտական ​​գլխացավով ապրելը:

Դուք զգում եք, որ ոչինչ ճիշտ չեք կարող անել:

Այս տասնամյակում ծնկների ցավերի դեպքերը արագորեն աճել են, ինչպես նաև այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են վատ կեցվածքը, ոտնաթաթը և գիրությունը:

Ինչու:

Զորավարժությունների պակասի, թվային սարքերի առջև շատ երկար նստելու, ոչ պատշաճ սննդակարգի պատճառով, և ցուցակը շարունակվում է։

Այսպիսով, եթե դուք այն միլիոնավոր մարդկանցից մեկն եք, ովքեր զգում են այս ցավը, լավ է, որովհետև կարող եք ազատվել դրանից, ինչպես գիրությունը և ճուտ.

Եվ դա՝ առանց վիրահատությունների ու բժիշկների նշանակումների վրա հազարավոր ծախսերի։

Եկեք սկսենք. (Ցավ ծնկի հետևում)

Ծնկի ախտանիշների հետևում ցավ – Ախտանիշների ցանկ

Նախքան լուծում փնտրելը, դուք պետք է որոշեք պատճառը:

Ծունկը բարդ հոդ է, որը կազմված է ոսկորներից, մկաններից, ջլերից և կապաններից:

Քանի որ կան ծնկների ցավի տարբեր տեսակներ, ճիշտ տեսակը որոշելը ձեզ համար կհեշտացնի համապատասխան լուծումը թիրախավորելը և կիրառելը:

Նախքան կոնկրետ պատճառների քննարկմանը անցնելը, ահա ձեզ համար ախտանշանների ստուգաթերթը:

Դրանք կօգնեն ձեզ հեշտությամբ բացահայտել պատճառները: (Ցավ ծնկի հետևում)

Այնուամենայնիվ, ախտանշանները կարող են տարբեր լինել անձից անձից, բայց ընդհանուր առմամբ ստորև բերված ցանկը բավականին ճշգրիտ է:

1. Ծնկների հետևի ցավը կռանալու ժամանակ

Դուք կարող եք ունենալ jumper-ի գրացուցակը: Շրջադարձը հիմնականում տեղի է ունենում այնպիսի սպորտաձևեր խաղալիս, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը և բադմինտոնը:

Այս կրկնվող շարժումները ճնշում և լարում են ոտքի հետևի ջլերը: (Ցավ ծնկի հետևում)

2. Հեծանիվ վարելիս ծնկի հետևի ցավ

Սա սովորաբար առաջանում է ազդրի մկանների լարումից: Ձիավարության ընթացքում ոտնակի հարվածի անընդհատ դանդաղեցումը լարում է բիսեպսի ազդրային ջիլը:

Դուք սկսում եք ցավ զգալ, երբ այս ջիլի բեռը գերազանցում է ընդունելի սահմանը: (Ցավ ծնկի հետևում)

3. Ցավ ծնկի ետևում՝ ծունկն ուղղելիս

Դուք կարող եք ունենալ Jumper-ի ծունկ, որտեղ վնասված է patellar ջիլը: Քանի որ այս ջիլն օգնում է ուղղել ոտքը, ցանկացած վնաս պատճառ է դառնում ցավի:

Կամ Բեյքերի կիստա, քանի որ այս դեպքում ծնկապակի ետևում այտուց կա։ Երբ ոտքդ ուղղում ես, այտուցը նեղանում է և ցավ պատճառում։ (Ցավ ծնկի հետևում)

4. Հորթի ցավ ծնկի հետևում

Այն սովորաբար առաջանում է ոտքի հետևի մասում առաջացած սպազմերի պատճառով: Գաստրոկինեմիուս մկանը ձևավորում է սրունքը, և եթե սրունքում սպազմ/կոշտություն զգաք, անպայման ցավ կզգաք:

Նույնիսկ սպազմից ազատվելուց հետո, կոշտության զգացումը պահպանվում է մեկ-երկու օր, ինչի հետևանքով ցավ եք զգում: (Ցավ ծնկի հետևում)

5. Ծնկի հետեւի այտուց

Սա կարող է լինել պոպլիտեալ երակում արյան թրոմբի կամ Հացթուխի կիստի հետևանք: Ուռուցքը տարբերվում է ամրությունից:

Դա մաշկի ֆիզիկական այտուց է, մինչդեռ կոշտությունը շարժման դժվարություն է և կարող է առաջանալ այտուցով կամ առանց դրա: (Ցավ ծնկի հետևում)

Ինչն է առաջացնում ցավ ծնկի հետևում. 7 հիմնական պատճառ

Իսկ հիմա պատճառներով. Սա ներառում է Baker's Cyst, Hamstring, Cramps, Arthritis, Jumper-ի ծունկը, Արյան թրոմբը և Meniscus Tear:

Կան նաև այլ պատճառներ, բայց դրանք ամենատարածվածն են: (Ցավ ծնկի հետևում)

1. Հացթուխի կիստա

Դա վերաբերում է ավելորդին synovial հեղուկի կուտակում ծնկի հետևում գտնվող տարածքում, որը կոչվում է պոպլիտեալ բուրսա: Չնայած սինովիալ հեղուկը կարևոր է ծնկների հոդերի միջև քսելու համար, դրա ավելցուկը վատ է:

Այն առաջացնում է այտուց ձեր ծնկի հետևի մասում, որը սովորաբար առաջանում է արթրիտի և աճառի պատռվածքների հետևանքով, բայց դա կարող է ցավոտ լինել կամ չլինել: Ընդհանուր ախտանիշները ներառում են.

• Ծնկների հետևում այտուցվածություն
• Ծնկը ծալելու դժվարություն (Ծնկի հետևում ցավ)

2. Թռիչքի ծունկ

Սա բժշկական վիճակ է, երբ ջիլը, որը կապում է ծնկի գլխարկը (patella) ձեր ազդրի ոսկորին (տիբիային) թուլանում կամ պատռվում է:

Եթե ​​դուք սպորտով զբաղվելիս չափից շատ եք օգտագործում ձեր ծնկահոդը և կատարում եք հանկարծակի և շարունակական շարժումներ, ինչպիսիք են ցատկելը, սահելը, ոտքերը ծալելը, ջիլը կարող է վնասվել: (Ցավ ծնկի հետևում)

Եվ եթե շարունակեք դա անել, թուլացած ջիլը նույնպես կարող է կոտրվել։ Այն կարող է նաև ցավ առաջացնել ծնկի առջևի հատվածում: Այլ ախտանիշներ են.

• Ծնկների շրջանում կոշտություն
• Տատանվող ծնկներ
• Ծնկից անմիջապես ներքեւ գտնվող հատվածում քնքշություն, երբ սեղմում եք այն

3. Ցավ ծնկի հետևում մենիսկի պատռվածքի պատճառով

Meniscus-ը ծնկների հոդի միջև ընկած մանրաթելային բարձիկ աճառն է:

Սպորտային վնասվածքների, ծերության կամ տրավմայի պատճառով մենիսկի հետին հատվածը ամենաշատը հակված է պատռվելու: Սա հանգեցնում է ձեր ծնկների հետևում կրակոցի ցավի: (Ցավ ծնկի հետևում)

Եթե ​​մենիսկը վնասված է, կապանը, որը պահում է երկու աճառները/ոսկորները միասին, կարող է նաև պատռվել:

Ֆուտբոլային խաղի ժամանակ կամ հատկապես թենիս խաղալիս ծնկիդ հարված զգացե՞լ ես, երբ անհրաժեշտ էր արագ շրջվել՝ հարվածը վերադարձնելու համար:

Այս ձայնը սովորաբար առաջանում է մենիսկի պատռվածքից:

Այս պայմանի ախտանիշներից երկուսն են.

• Սենսացիայի պայթյունից հետո անվճռականություն
• Կողպվածության զգացում, երբ փորձում եք ծալել և պտտել ձեր ծնկը (Ցավ ծնկի հետևում)

4. Արթրիտ և հոդատապ

Այն ներառում է արթրիտի գրեթե բոլոր տեսակները՝ բորբոքային արթրիտ, օստեոարթրիտ, փսորիատիկ արթրիտ և ռևմատոիդ արթրիտ:

Արթրիտը հիվանդություն է, որի ժամանակ ծնկի աճառը (այս դեպքում) մաշվում է։

Գուտը նաև արթրիտի ընդլայնված տարբերակ է, որը բնութագրվում է հոդերի ուժեղ և կուրացնող ցավերով և կարմրությամբ: (Ցավ ծնկի հետևում)

Ընդհանուր ախտանիշները ներառում են.

• անհարմարություն ծնկի մեջ
• Ծունկը ծալելու դժվարություն կոշտության պատճառով
• Մաշկը շոշափելիս տաք է թվում
• Հոդի կողպում

Դուք կարող եք օգտագործել ձեռնոցներ, որոնք հատուկ ստեղծված են արթրիտի պատճառով այտուցված հոդերի համար, սակայն դրա հետ կապված ծնկների ցավը այլ լուծումների կարիք ունի (քննարկվում է բլոգի երկրորդ մասում): (Ցավ ծնկի հետևում)

5. Արյան թրոմբ, որը ծնկի հետևի մասում ցավ է առաջացնում

Ծնկների հետևի մասում կա մեծ արյունատար անոթ, որը հայտնի է որպես պոպլիտեալ երակ: Եթե ​​այս երակում թրոմբ է առաջանում, արյան հոսքը դեպի ստորին ոտքը սահմանափակվում է, և կարող է ցավ առաջանալ: (Ցավ ծնկի հետևում)

Թրոմբը կարող է առաջանալ բազմաթիվ պատճառներով, այդ թվում՝ ծխելու, գիրության կամ լուրջ վնասվածքի պատճառով:

Ամենատարածված ախտանիշներն են.

• Ծնկների հետևում այտուցվածություն
• հորթի ցավեր

Ծնկների հետևում գտնվող արյան թրոմբը բուժվում է հետևյալ եղանակներով.

• Հակակագուլանտ դեղամիջոցներ. այս արյունը նոսրացնողները, ինչպիսիք են վարֆարինը և հեպարինը, դադարեցնում են արյան մակարդուկների աճը:
• Թրոմբոլիտիկ թերապիա: Այն ներառում է դեղերի ընդունում, որոնք լուծում են արյան թրոմբները:
• Կոմպրեսիոն վիրակապ և տաք կոմպրես. Ոտքերում արյան հոսքը կարգավորելու համար: (Ցավ ծնկի հետևում)

6. Ոտքերի ցավեր

Ցնցումները մկանների ձգում են: (Ցավ ծնկի հետևում)

Կրիկետիստներ, ֆուտբոլիստներ, թենիսիստներ, մարմնամարզիկներ. նրանք ամեն օր ունեն:

Պատճառներ.

• Ջրի և նատրիումի պատճառով մարմնից հեղուկի չափազանց մեծ կորուստ: Այս հեղուկի տեղաշարժերը հանգեցնում են սպազմերի առաջացման:
• Կամ էլեկտրասխալների պատճառով մկանների գերօգտագործումը:

Երկու տեսություններն էլ ունեն հիմնավոր ապացույցներ.

Ջոն Հ. Թալբոթը «Ջերմային սպազմ» թեմայով իր հետազոտության մեջ բացատրեց, որ սպազմերի դեպքերի մոտ 95%-ը տեղի է ունենում շոգ ամիսներին: (Ցավ ծնկի հետևում)

Երեք հետազոտողներից բաղկացած խումբը՝ Նոակսը, Դերմանը և Շվելնուսը, իրենց աշխատության մեջ ապացույցներ են ներկայացրել այն մասին, թե ինչպես է մկանային մանրաթելերին ալֆա-շարժիչ նեյրոնների արտահոսքի ավելացումը առաջացնում տեղային ջղաձգություն:

Ինչ էլ որ լինի պատճառը, եթե դուք պարբերաբար ցավեր եք ունենում, դուք ընդամենը մեկ քայլ եք հեռու մեջքի ծնկի ցավից:

Մենք կարիք չունենք մանրամասն նկարագրելու ոտքերի ջղաձգության ախտանիշները, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրը կյանքում գոնե մեկ անգամ դա զգացել է:

Դա ոտքի խայթող և այրող ցավ է, երբեմն՝ ծնկի հետևում։ Լավագույն և ամենաարագ լուծումը այդ մկանների երկարացումն է:

Դա ցավալի կլիներ, բայց ցավը կանցներ ավելի քիչ ժամանակում: (Ցավ ծնկի հետևում)

7. Ծնկի հետևի մասում ցավեր

Բարև բոլոր մարզիկներին, ովքեր կարդում են սա:

Հազվադեպ չի թվում, չէ՞:

The hamstrings են մի շարք ջիլ գտնվում է ազդրի մկանները ոսկորին միացնող ազդրի հետևում: Այն ներառում է 3 մկաններ.

• կիսաթաղանթային մկան
• Biceps femoris մկանները
• կիսաթենդիոզ մկաններ

Այժմ, եթե վերը նշված մկաններից որևէ մեկը ձգվի իր օպտիմալ սահմաններից դուրս, դուք կզգաք ազդրի լարում: Վազելիս, ցատկելիս, գլորվելիս, ծունկը ծալելիս և այլն դա կարող է լինել։

Եթե ​​ձեր բիսեպսի ազդրային մկանը վնասված է, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ցավ կզգաք ծնկի հետևում: (Ցավ ծնկի հետևում)

Ծնկների հետևի ցավի բուժում տանը – Փորձարկված տնային միջոցներ

Բավական է պատճառների մասին: Հիմա եկեք քննարկենք այս անցանկալի ցավի լուծումները: (Ցավ ծնկի հետևում)

Լուծումը ախտորոշման մեջ է։

Ո՞րն է ցավի պատճառը:

Արթրիտ, ջղաձգությո՞ւն, թե՞ մենիսկի պատռվածք:

Մենք վերը քննարկել ենք յուրաքանչյուր պատճառի ախտանիշները, բայց եթե դեռ վստահ չեք, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Նա կհարցնի ձեզ ցավի պատմության մասին, ինչպիսին է ձեր առօրյան և որքան հաճախ եք բողոքում այս ցավից: Եթե ​​բժիշկը դա անհրաժեշտ է համարում, ապա ձեզ հարկավոր է ռենտգեն կամ ուլտրաձայնային հետազոտություն անցնել:

Մենք չենք քննարկելու վիրաբուժական մեթոդները կամ բուժումը յուրաքանչյուր պատճառի համար, քանի որ դուք ունեք դրա համար բժշկական կայքեր և հարթակներ:

Փոխարենը առաջարկում ենք դրանցից ազատվելու միջոցներ՝ տանը մնալով։ (Ցավ ծնկի հետևում)

1. Եթե դուք ունեք Բեյքերի կիստա

Սովորաբար այս հիվանդությունը բուժելու համար բժիշկ է պետք, բայց մենք խոստացել ենք պատմել տնային բուժման մեթոդների մասին, ուստի եկեք այդպես էլ պահպանենք:

Ծնկների սառցակալումը կամ կոմպրեսիոն վիրակապը փաթաթելը կօգնի բորբոքմանը և այտուցմանը: Ծնկների հետևի մասում սառցակալեք առնվազն 10-20 րոպե, մինչև տեսնեք այտուցի զգալի նվազում: (Ցավ ծնկի հետևում)

Երբեք սառույցը մի քսեք անմիջապես ձեր մաշկին, մի օգտագործեք տոպրակ սառեցված սառույցով կամ ոլոռով սրբիչի վրա:

Երկրորդ՝ ընդունեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, ինչպիսին է իբուպրոֆենը, որպեսզի թեթևացնեք կարծրությունն ու ցավը:

Այլ մեթոդներ պահանջում են բժիշկ, դրանք ներառում են.

• Կորտիկոստերոիդ դեղամիջոցի ներարկում ծնկի մեջ
• Տուժած ծնկից հեղուկի արտահոսք
• Վատագույն դեպքերում վիրահատություն (հուսով եմ, որ դա ձեզ հետ չի պատահի) (Ցավ ծնկի հետևում)

2. Եթե դուք ունեք Jumper-ի ծունկ

Անմիջապես հանգստացեք այն զբաղմունքից, որն առաջացրել է այն՝ բասկետբոլ, նեթբոլ կամ որևէ այլ սպորտաձև, որով զբաղվում եք: Ծունկը բարդ մեքենա է և հանգստի կարիք ունի, եթե այն բարդություններ է առաջացնում։ (Ցավ ծնկի հետևում)

Դա առաջին քայլն է ընդհանուր RICE գործընթացում Jumper-ի ծնկի բուժման համար:

R= Հանգիստ

ես = սառույց

C = Սեղմում

E= Բարձրություն

Կիրառեք սեղմող սառույցի փաթեթ ծնկի հատվածում, այնուհետև բարձրացրեք ձեր ծնկը ցայտի, աթոռակի կամ պատի օգնությամբ:

Այս բարձրացումը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ծնկ՝ ապաքինմանը նպաստելու համար: Թեթև գործունեությանը մասնակցելիս համոզվեք, որ կրեք աջակցող ծնկահաստոց՝ ծնկների վրա դրվող քաշը նվազեցնելու համար:

Ինչ վերաբերում է վերականգնողական գործընթացին, ապա բժիշկների կողմից առաջարկվում են տարբեր վարժություններ։

Սանդրա Քուրվինը և Ուիլյամ Սթանիշը (թեմայի մասնագետներ) հատուկ խորհուրդ տվեցին կաթիլ squat-ը, և տարիներ առաջ նրանք մշակեցին 6-շաբաթյա ծրագիր, որն օգնեց հիվանդներին բարելավել ջիլային ուժը: (Ցավ ծնկի հետևում)

Կան նաև այլ վարժություններ, ինչպիսիք են.

• Ոտքերի կարճ բարձրացումներ.

Պառկեք հատակին, ձեր ուժեղ ոտքը թեքած, ինչպես ցույց է տրված վերևում:

Ձգեք վնասված ծնկի մկանները՝ ուղղելով և բարձրացնելով դրանք գետնից 30 սմ:

Ոտքդ այնտեղ պահիր 6-10 վայրկյան՝ իջեցնելուց առաջ և կրկնիր 10-15 անգամ։

• Բարձրանալ և իջնել

Ձեր առջև բարձրացրե՛ք հարթակ: Վերցրեք դրա գագաթին, ապա վերցրեք այն: Կրկնել 10-15 անգամ։ (Ցավ ծնկի հետևում)

• Կողքից պառկած ոտքի բարձրացում.

Դրեք ձեր առողջ ոտքը դրա վրա և բարձրացրեք մյուս ոտքը առնվազն 3-4 ոտնաչափ բարձրության վրա:

• Հիպսի հակված երկարացում

Պառկեք մեջքի վրա և ախտահարված ոտքը բարձրացրեք գետնից 2-3 ոտնաչափ: Կրկնեք այս վարժությունը 15-20 անգամ։ (Ցավ ծնկի հետևում)

3. Եթե ձեր Meniscus-ում պատռվածք կա

Meniscus-ի որոշ արցունքներ լավանում են ժամանակի ընթացքում, բայց որոշները չեն կարող բուժվել առանց բուժման, այնպես որ նախ լավ ախտորոշեք ձեր օրթոպեդիկից:

PRICE թերապիան օգտագործման առաջին մեթոդն է: Իմաստը:

P=Պաշտպանություն. Նշանակում է պաշտպանել ձեր ախտահարված ծունկը ցանկացած վնասից, որը կարող է ապագայում հանգեցնել բարդությունների:

Եթե ​​ձեր արցունքների պատճառը սպորտն է, դադարեցրեք հիմա։

Ոչ մի ճնշում կամ ծանրություն մի դրեք դրա վրա:

Հեռու պահեք ջերմությունից, ինչպիսիք են տաք լոգանքները կամ ջերմային փաթեթները:

RICE-ը նույնն է, ինչ վերը նշված 3-րդ կետում:

Երկրորդ լուծումը արագ ձեռք բերելն է կայունացուցիչ բարձիկ, որը կանխում է ծնկների վրա քաշի կիրառումը: Սա ապահովում է, որ վիճակը չվատթարանա և համապատասխան վերականգնման ժամանակ տրամադրվի:

Երրորդ մեթոդը ֆիզիկական թերապիայի վարժությունների կիրառումն է։

• Ոտնաթաթի գարշապարը

Նստեք ձեր կոնքերի վրա հատակին, երկու ձեռքերը ձեր կողմերում: Երկարացրեք ձեր լավ ոտքը:

Տուժած ոտքը մոտեցրեք մարմնին՝ դանդաղ թեքելով այն և գարշապարը ներքաշելով հատակին, որպեսզի զգաք, որ ձեր ազդրի մկանը կծկվում է:

Մնացեք այնտեղ 6 վայրկյան, ապա ձգվեք: Կրկնել 8-15 անգամ։

• ազդրի գանգրացում

Պառկեք ստամոքսի վրա՝ տակը բարձ դնելով։ Ձեր առողջ ոտքը հատակին զուգահեռ պահեք և վնասված ոտքը թեքեք, որպեսզի այն բարձրացնեք կոնքերի վրա:

Թեքեք այնքան, մինչև սկսեք սթրես զգալ ազդրի վրա: Կրկնել 10-12 անգամ։

Հենց հարմարավետ և կոշտ լինեք, սկսեք դիմադրություն ավելացնել այս վարժությունին՝ կապելով ձգվող ֆիթնես ժապավենի մի ծայրը ձեր ոտքին, իսկ մյուս ծայրը՝ ապահով առարկայի կամ կետի:

• մեկ ոտքի հավասարակշռություն

Տեղադրեք ձեզ «T» ձևով՝ ձեռքերը երկարացրած: Հաջորդը, ձեր առողջ ոտքը բարձրացրեք հատակին 90 աստիճանով, որպեսզի ձեր ախտահարված ծունկը զգա ճնշումը:

Հավասարակշռեք ինքներդ ձեզ առնվազն 10 վայրկյան: Հենց դա ձեզ հարմար լինի, փորձեք հավասարակշռել փակ աչքերով և ավելացրեք ժամանակը:

Դրանից հետո վերցրեք բարձը և փորձեք հավասարակշռել դրա վրա։ Քանի որ բարձն այնքան էլ կայուն չէ, ձեր ախտահարված ծունկը պետք է լրացուցիչ աշխատանք կատարի, որպեսզի ձեր մարմինը կայուն պահի և այդպիսով ուժեղանա:

Բայց դա արեք միայն այն բանից հետո, երբ մոտ կես րոպե կատարյալ հավասարակշռված լինեք գետնին:

• ոտքի բարձրացում

Պառկեք մեջքի վրա և թեքեք ձեր ուժեղ ոտքը։ Այժմ ուղղեք ախտահարված ոտքը և դանդաղ բարձրացրեք այն գետնից առնվազն 1 ոտնաչափ հեռավորության վրա:

Այնտեղ պահեք 3-5 վայրկյան, ապա հետ քաշեք: Կրկնել 10-15 անգամ։

Այս բոլոր վարժությունները կնպաստեն վերականգնման գործընթացին միայն այն դեպքում, եթե խուսափեք ծանր զբաղմունքներից:

4. Եթե արթրիտի պատճառով ծնկի հետևում ցավ ունեք

Artrit.org-ի հաղորդագրության մեջ գնահատվում է, որ Ամերիկացի մեծահասակների 22.7%-ը բժիշկների կողմից ախտորոշված ​​արթրիտ ունի (2017)

Սա բավականին մտահոգիչ է։ Քանի որ 20թ.-ի համեմատ թիվն աճել է 2002%-ով, ապա ակնկալվում է, որ ապագայում այն ​​կշարունակվի նույն միտումով:

Ահա թե ինչպես կարելի է բուժել այն տանը:

Միշտ օգտագործեք լավ կեցվածք: Քանի դեռ դուք հարմարվում եք հոդերի բնական շարժումներին՝ առանց ոսկորները «վատ անկյուններով» սեղմելու, դուք հազվադեպ կհանդիպեք արթրիտ:

Թվային սարքերի չափից ավելի օգտագործման պատճառով միլիոնավոր մարդիկ այսօր վատ կեցվածք ունեն: Դուք պետք է կամ գնել սարք, որը պահպանում է ողնաշարի բնական կորը կամ խորհրդակցեք թերապևտի հետ, ով կարող է սովորեցնել ձեզ ինչպես նստել, վազել և շարժվել:

Ծնկների գլորվող բարձիկները նույնպես օգտակար կլինեն, երբ դուք պետք է տարբեր առաջադրանքներ կատարեք՝ առանց հատակին կռանալու ժամանակ ցավ կամ անհանգստություն զգալու:

Կատարեք ասեղնաբուժություն ծնկի հետևի մասում: Սա լայնորեն կիրառվող չինական տեխնիկա է, որը խթանում է նյարդերը և բարելավում արյան հոսքը:

Թեև ավանդական մեթոդը պահանջում է ասեղներ և պրոֆեսիոնալ օգնություն, դուք կարող եք դա անել տանը ամբողջովին առանց ասեղների:

Երրորդ տարբերակը Topical Gels-ի օգտագործումն է: Սրանք ակտիվացնում են զգայական նյարդերի վերջավորությունները ծնկի հետևի մասում և նվազեցնում ցավի ազդանշանները, որոնք փոխանցվում են մարմնի նյարդային համակարգով:

Սեթոն Հոլի համալսարանի ֆիզիկական թերապիայի ղեկավարը հետաքրքրված է կապսաիցինի կրեմով և NJ-ով։ Voltaren գելը՝ ամենաարդյունավետը:

Թայ Չին չորրորդ լուծումն է։ Այս չինական հավելվածը առաջարկվում է arthritis.org-ի կողմից՝ հոդացավը թեթևացնելու և շարժումները բարելավելու համար: Այն ներառում է խորը շնչառություն և հեղուկ շարժումներ:

Եթե ​​դուք նորեկ եք այս տեսակի յոգայով, ահա մի տեսանյութ, որը կօգնի ձեզ սկսել:

Հինգերորդ լուծումը նիհարելն է։ Ըստ Harvard Health-ի՝ ձեր ծնկի վրա շարժվող ուժը հավասար է ձեր մարմնի քաշի 1.5 անգամ:

Այսպիսով, որքան կառավարելի լինի քաշը, այնքան ցածր կլինի ծնկի ուժը:

Պահպանեք առողջ դիետա, որը ներառում է թարմ հյութեր, թակած բանջարեղենային աղցաններ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, հում մրգեր և ամենօրյա վարժություններ:

5. Եթե ցավեր ունեք

Դուք պետք է հանգստանաք այն ակտիվությունից, որն առաջացրել է դրանք: Տարօրինակ չէ, որ ֆուտբոլի, ֆուտբոլի և ռեգբիի խաղացողները հանդիպման են գնում՝ ցավերը բուժելու համար:

Ուրեմն ինչու չեք կարող:

Եթերային յուղերով մերսումը նույնպես կարող է օգտակար լինել, հատկապես եթե ունեք լիմֆատիկ կոճապղպեղի յուղ.

Կոճապղպեղը ապացուցված մկանային հանգստացնող միջոց է, թեև նարդոսի, անանուխի և խնկունի յուղերն ունեն նաև բուժիչ հատկություններ: Այն օգնում է փափկեցնել ցավոտ մկանները և օգնում է թեթևացնել ցավը:

Երրորդ մեթոդը տաք լոգանք ընդունելն է, քանի որ դա օգնում է հանգստանալ և տաքացնել ոտքի թունդ մկանները:

Դուք միշտ կարող եք բարձրացնել այս մեթոդի արդյունավետությունը՝ լոգարանում մի քանի կաթիլ եթերայուղ ավելացնելով և 15 րոպե տաք լոգանք ընդունելով դրանում։

6. Եթե ունեք Bicep Femoris լարվածություն (ազդրային մասի վնասվածք)

Կրկին, առաջին քայլը հանգստանալն է: Խուսափեք ձեր ոտքը պահել այն դիրքում/անկյունում, որն առաջացնում է բաբախող ցավ:

Երկրորդ քայլը սառը կոմպրեսների փաթեթավորումն է օրական երկու-երեք անգամ: Դա կնվազեցնի բորբոքումը։

Երբ վնասվածքը սկսում է կարգավորվել, կատարեք ստորև ներկայացված վարժությունը:

Ցավը թեթևացնելու համար կարող եք նաև ընդունել այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և նապրոքսենը:

արդյունքի տողեր

Դա մեր կողմից: Հուսով ենք, որ մեր բլոգը օգտակար է եղել ձեզ համար. Եթե հարցեր ունեք, ազատ զգալ մեկնաբանել:

Մենք հույս ունենք վերջ տալ մեջքի ծնկի ցավին աշխարհում՝ միասին և տանը մնալով:

Բացի այդ, մի մոռացեք կապել/էջանիշ և այցելեք մեր Օրագիր ավելի հետաքրքիր, բայց օրիգինալ տեղեկատվության համար: (Օղի և խաղողի հյութ)