Recipes
45 Հեշտ Ամբողջ30 ճաշի պատրաստման բաղադրատոմսեր
Oct
Whole30 ճաշի պատրաստումը վիրուսային առողջության միտում է՝ համեղ և առողջարար բաղադրատոմսերով:
Ես սիրում եմ այս դիետան, քանի որ այն փոխում է կյանքը: Whole30 դիետան խրախուսում է հետևորդներին մեկ ամսով բացառել ալկոհոլը, շաքարը, կաթնամթերքը, հացահատիկները, հավելումները, կաթնամթերքը, լոբազգիները և անպիտան սնունդը:
Եթե ցանկանում եք փոխել ապրելակերպը, ահա նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի 45 գաղափարների ցանկը: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Բառը
Ինչպե՞ս եք պատրաստում կերակուրները ամբողջությամբ30:
Ինչպես արդեն նշեցի, Whole30-ը 1-ամսյա սննդակարգ է, որը ձեր սննդակարգից հեռացնում է հատիկեղենը, ձավարեղենը, ալկոհոլը, շաքարը, սոյան և կաթնամթերքը և փոխարենը խթանում է ամբողջական, առողջ սնունդը:
Ձեր սննդակարգից բորբոքային մթերքները հեռացնելը կարևոր դեր է խաղում այս սննդակարգում, քանի որ այս մթերքները կարող են որոշ մարդկանց մոտ իմունային պատասխան առաջացնել: Եթե պատրաստ եք փոփոխության, փորձեք Whole30-ը:
Երբեք ուշ չէ ապրելակերպի փոփոխության համար: Այսպիսով, ազատ զգալ փորձեք Whole30-ը և մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ՝ ուտելով ավելի առողջ սնունդ և մեկ ամիս ավելի լավ հոգ տանելով ձեր առողջության մասին:
Որտեղի՞ց սկսեմ հարցնել: Դե, ես ձեզ համար հավաքել եմ 45 գաղափարների ցանկ (15 գաղափար օրվա յուրաքանչյուր հատվածի համար, ներառյալ նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը): Դուք կարող եք էջանշել այս հոդվածը կամ տպել բաղադրատոմսերը: Որոշիր ինքդ. Արագ հուշում. Ստացեք կերակուր պատրաստելու տարաներ՝ սնունդը պահելու համար նախքան սկսելը:
Նաև, գույքագրեք ձեր ունեցածը, պատրաստեք շատ բանջարեղեն, տնօրինեք այն բաները, որոնք չեք օգտագործի ձեր օգտին, և ամենակարևորը, հիշեք ձեր նպատակները: Ես կզբաղվեմ սրանով: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիտեք այս տեսանյութը.
Ամբողջական 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ. 45 անխոհեմ բաղադրատոմսեր (նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք)
Եթե առաջին անգամ եք դա անում, դա կարող է մի փոքր վախեցնել: Առանց շաքարի, առանց կաթնամթերքի, առանց քաղցրավենիքի կամ գարեջրի 30 օրվա ընթացքում (2): Սարսափելի է հնչում։ Այնուամենայնիվ, դա անհնարին կամ դժվար չէ հասնել:
Խոստանում եմ, որ դուք ուժեղ կզգաք ձեր ճանապարհորդության ավարտին: Նայեք կերակուր պատրաստելու ստեղծագործական գաղափարների հաջորդ ցանկին և ընտրեք այն, ինչ լավ է հնչում և մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ այսօր: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
15 Ամբողջ30 նախաճաշի բաղադրատոմս
Ես այն մարդկանցից եմ, ովքեր նախաճաշից հետո սրտխառնոց են ունենում, ուստի ընտրեցի այնպիսի մթերքներ, որոնք սրտխառնոց էին առաջացնում: Դուք կարող եք հեշտությամբ պատրաստել ստորև բերված նախաճաշերի մի խմբաքանակ և վայելել դրանք մի քանի օր: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Անակնկալ, դուք կարող եք նախաճաշել համբուրգեր, իսկ հետո մեղավոր չզգաք: Այն մատուցվում է սպանախի վրա և լցնում ձիթապտուղ, թթու կաղամբ, բեկոն, ավոկադո և ձու: Կարծես հարավ-արևմտյան բուրգեր է նախաճաշի համար, այնպես չէ՞: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է բացառեք, բուլկին է և ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառել: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Համեմեք ձեր առավոտյան առօրյան թակոյի խառնուրդով, որը ձեզ բավական էներգիա կտա օրը սկսելու համար: Պարունակում է հնդկահավի թակոյի միս, կարտոֆիլ, սալսա և խաշած ձու: Պանիրը ընտրովի է, կարող եք օգտագործել, թե ոչ։ Այն հեշտ է պատրաստվում և պարունակում է ընդամենը մի քանի բաղադրիչներ։ (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Եթե առավոտյան մի փոքր աղցանի տրամադրություն ունեք, նկատի ունեցեք սա: Այն հագեցած է, առողջարար և համեղ: 3 բաղադրիչների համադրություն՝ ցածր ածխաջրերի, կաթնամթերքի և սնձան չպարունակող: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Կրեատիվ եղեք խոհանոցում և նախաճաշի համար պատրաստեք սպանախով արտիճուկով այս տապակը: Տապակած քաղցր կարտոֆիլի կեղևը պարունակում է բեկոն, բանջարեղեն և կեղև: Առանց սնձան, առանց հացահատիկի, առանց կաթնամթերքի, 30 համատեղելի և չափազանց համեղ: Իդեալական է նախապես պատրաստվել առատ նախաճաշին։ (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Ոմանք սիրում են ծաղկակաղամբի բրինձ, իսկ մյուսները՝ ոչ: Եթե ձեզ գրավիչ է թվում, փորձեք այս բաղադրատոմսը: Բեկոն, բանջարեղեն՝ ճիշտ համեմված և ձվով լցոնված։ Ես սիրում եմ այս բաղադրատոմսը, քանի որ այն սրտանց է, համեղ և հիանալի համով: Կետոյին հարմար է, լրիվ 30 և ցածր ածխաջրեր: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Քաղցր կարտոֆիլի հաշ խնձորով և բեկոնով
Եթե դուք ինձ նման քաղցրեղենի սիրահար եք, բայց նաև սիրում եք աղի ուտեստներ, ապա այս քաղցր/աղի բաղադրատոմսը ձեզ համար է: Այն քերած քաղցր կարտոֆիլի և խնձորի խառնուրդ է, որը հեշտությամբ կարող եք մանրացնել բանջարեղենի մանրահատակով։ Այն պատրաստվում է արագ և հեշտությամբ՝ նվազագույն բաղադրիչներով։ Էլ ի՞նչ կարող ես ուզել: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Այս բաղադրատոմսը իդեալական է նրանց համար, ովքեր առավոտյան ձեռքերով երշիկ ու ձու են ուտում։ Ո՞ւմ է պետք հացը, երբ այդքան հաճելի միջուկ ունես։ Բացի այդ, այն keto է, ամբողջական30 և գերհագեցնող: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Այս բաղադրատոմսը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են չժանգոտվող պողպատից թխվածքաբլիթներ: Եթե դուք ունեք դրանք, ապա այս նախաճաշը ակնթարթային է: Լավագույն մասը. Դուք կարող եք օգտագործել և վայելել այս սեմմիները ձեր մերկ ձեռքերով։ (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Քաղցր կարտոֆիլն իմ ամենասիրած կերակուրներն են: Եթե կիսում եք իմ կիրքը թխած կարտոֆիլի հանդեպ, ապա այս բաղադրատոմսը ձեզ համար է: Այն երբեք չի հիասթափեցնում։ Պարզապես քաղցր կարտոֆիլը լցրեք սոխով, բեկոնով և պղպեղով: Եվ դրանք եփել ձվերով: Դա այնքան պարզ է: Հեշտ է նախապատրաստվում և բոլոր 30-ը համատեղելի են: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Նրբերշիկի և քաղցր կարտոֆիլի պալեո ձու չպարունակող տապակ
Փնտրու՞մ եք համեղ նախաճաշ առանց ձվի: Եթե այո, ապա այս երշիկի և քաղցր կարտոֆիլի պալեո առանց ձվի տապակը անիմաստ է: Առողջ բանջարեղենով, հյութալի երշիկներով և համեղ համեմունքներով լցված այս բաղադրատոմսը համեղ է և հեշտ պատրաստվող: Եթե դուք չեք սիրում ձու, ապա անպայման պետք է հաշվի առնեք այս նախաճաշի գաղափարը: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Այս նրբերշիկով պիցցայի ձվով կեքսները հիանալի համեղ խորտիկ կամ նախաճաշ են դարձնում: Դրանք պարունակում են ցածր ածխաջրեր, ամբողջական30 և առանց կաթնամթերքի: Բայց ահա հրաձիգը. Այն նման է հոթ-դոգ պիցցայի համին: Բերանաջրում, այնպես չէ՞: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Թարմ քերած կարտոֆիլը կատարյալ բույն է դարձնում ձվերը եփելու համար: Քսեք դրանք կիլանտրոյով և ավոկադոյով, և դուք պատրաստ եք գնալու: Դա համեղ է, ամբողջական 30 և պալեո-հաստատված, այնպես որ ինչու ոչ: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Քաշված խոզի միս Արքայախնձորով կոլեսլավ
Այս ամբողջ 30 և պալեո դանդաղ կաթսայի համար պատրաստված խոզի միսը հիանալի կերակուր է կամ շաբաթվա գիշերային ընթրիքի համար: Դուք չեք ցանկանա բաց թողնել արքայախնձորի սալսայով, խորովածի սոուսով և սերուցքային կաղամբի աղցանով պատրաստված այս ուտեստը: Այն հիանալի մնացորդներ է պատրաստում և դասվում է բոլոր 30 ընկերական կերակուրների կատեգորիային: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Առավոտյան կարող եք համեմել հավի կծու կոլոլակները աղցանի, փաթաթան, սահիկներ, ըմպելիք կամ ապխտած ձու: Բոլորը 30, առանց սնձան և պալեո: Խոստանում եմ, որ ձեզ դուր կգա այս բաղադրատոմսը: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Եթե դուք հնդկահավի սիրահար եք, ապա ձեզ դուր կգա այս հնդկահավի տապակը: Ընտանեկան, առանց ձվի բաղադրատոմս: Կատարյալ գաղափար կերակուր պատրաստելու համար: Եվ դուք միշտ կարող եք մի քանի ձու ավելացնել դրան: Սրտանց և հագեցած, լավ համեմունքներով և բանջարեղենով հագեցած այս բաղադրատոմսը առավոտյան կատարյալ արագ նախաճաշ է դարձնում: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Վերջապես, ես ձեզ համար ունեմ յուղալի և քաղցր չիա պուդինգ: Այն հարուստ է սննդարար նյութերով, համեղ է և հիանալի համ: Դա ժամանակատար չէ: Այն կարող եք պատրաստել ընդամենը 5 րոպեում և վայելել այն ամբողջ շաբաթ։ (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
15 Ամբողջ30 ճաշի բաղադրատոմս
Առողջ լանչ պատրաստելը հեշտ է ուտելիքի պատրաստման հետևյալ գաղափարներով. Հաջորդ բաժինը պարունակում է բազմաթիվ աղցաններ, սպիտակուցներ և սոուսներ, որոնք կարող եք պատրաստել ընդամենը րոպեների ընթացքում: Պարզապես խուսափեք թթվասերից և մայոնեզից, և դուք լավ կլինեք: Եկեք մանրամասն քննարկենք ճաշ պատրաստելու բոլոր 30 գաղափարները: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Հունական Mason բանկա աղցան հավի մսով
Եկեք ստեղծագործենք և խմենք աղցան կարասի մեջ: Այս հունական աղցան հավով ցածր ածխաջրերով է, 30-ով հագեցած և keto-ընկերական: Այն պարունակում է մի քանի ընդհանուր բաղադրիչներ և շատ ժամանակ չի խլում (10 րոպե պատրաստման ժամանակ): Ես սիրում եմ այս աղցանը, քանի որ այն լավ է պահվում և ինքնուրույն պատրաստում է հիանալի կերակուր: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Տապակած ճակնդեղի աղցան նարինջով և ավոկադոյով
Մեկ այլ աղցան, որը կտպավորի ձեզ առաջին խայթոցում, ճակնդեղի բոված աղցանն է նարինջով և ավոկադոյով: Սա սննդարար և հեշտ կերակուր է՝ հագեցած առողջ ճարպերով: Կաթնագույն ավոկադոն, հողեղեն ճակնդեղը և քաղցր նարինջը, ինչպես նաև տապակած պնդուկները, համեղ համադրություն են, որը կհիացնի ձեզ: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Սա ձեր ձանձրալի աղցանը չէ, որը զուրկ է համից, սպիտակուցից և սննդանյութերից: Ավելի շուտ, դա սիսեռով, քերած ձվով և խորանարդի կտրատած հավի միսով համեղ աղցան է: Համի և յուղալի համար կարող եք նաև օգտագործել կիտրոնի հյութ և թահինի սոուս: Աշնանային zoodle աղցանը կատարյալ է ճաշ պատրաստելու և հիանալի ճաշի համար: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Կիտրոնի հյութով, աղացած սամիթով և թարմ սամիթով պատրաստված այս սաղմոնի բուրգերները արագ, սննդարար և հեշտ նախաճաշ են պատրաստում: Նրանք հարուստ են սպիտակուցներով և օմեգա-3 ճարպաթթուներով: Ես սիրում եմ այս բաղադրատոմսը, քանի որ դա հիանալի միջոց է օգտագործելու մնացորդները ապխտած սաղմոն, խորոված, խորոված կամ պահածոյացված սաղմոն: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձկներին: Եթե դա ինչ-որ բան է, որը դուք պարբերաբար օգտագործում եք, ապա ձեր բախտը բերել է, քանի որ այս բաղադրատոմսը ձկան մասին է: Դա տևում է 30 րոպեից պակաս նախապատրաստություն), բայց պատրաստում է լավ ճաշ, որը դուք կվայելեք նույնիսկ ձեր բոլոր 30 պայքարից հետո: Ծառայել բուրիտոյի ամանի մեջ, տակո աղցանների կամ ծաղկակաղամբի բրնձի վրա: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Եթե դուք փնտրում եք թեթև ճաշ, որը չի փքեցնի ձեր ստամոքսը, այս լցոնած պղպեղով ապուրը ձեզ համար իդեալական ընտրություն է: Այն հագեցած է գրեթե ամեն ինչով, ներառյալ աղացած տավարի միս, սոխ, բուլղարական պղպեղ, սխտոր, ծաղկակաղամբի բրինձ և իտալական համեմունքներ: Սա նաև սրտանց ապուր է, որը հարմար է 30 հոգու համար: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Դուք վեգան եք, թե բուսակեր: Եթե այո, ապա կվայելե՞ք այս սառեցված բանջարեղենային ապուրը: Այն չի պահանջում կտրել: Այն բաղկացած է վեգան բաղադրիչներից, և այն կարող եք պատրաստել 30 րոպեից էլ քիչ ժամանակում։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն պահածոյացված լոլիկ և սառեցված բանջարեղեն: Այս ապուրը կարող եք օգտագործել ճաշի կամ ընթրիքի համար։ (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Այս բաղադրատոմսով պատրաստելու համար անհրաժեշտ է միայն կարտոֆիլ: Այս հարավ-արևմտյան կարտոֆիլի աղցանը հեշտ և արագ է: Կտրեք և կտրեք ձեր մյուս բաղադրիչները և պատրաստեք դրանք խառնելու ձեր խաշած կարտոֆիլի հետ:
Ծնեբեկի քաղցր կարտոֆիլի հավի տապակ
Այս տապակը պարունակում է ծնեբեկ, քաղցր կարտոֆիլ և հավ: Պարզ, բայց համեղ. Իհարկե, ավելացրեք մի քիչ աղ, պղպեղ, սխտոր և պապրիկա և վայելեք արագ և առողջ լանչ ձեր սիրելիների հետ: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Բալզամիկ ջնարակված ասիական արիշտա
Ասիական արիշտա մի գավաթն ավելի առողջարար է, քան սովորական արիշտա ածխաջրերով հագեցած գավաթը: Ցուկկինը թեթև կերակուր է պատրաստում։ Դուք կարող եք այն օգտագործել ճաշի կամ ընթրիքի համար և օգտագործել այն առանց անհանգստանալու ավելորդ կալորիականության մասին: Այս առողջարար ամանի պատրաստումը տանը կխնայի ձեր գումարը: Եվ դուք կարող եք ավելացնել ցանկացած սպիտակուց կամ բանջարեղեն ձեր ընտրությամբ: (Ամբողջ 30 ճաշի պատրաստման գաղափարներ)
Մի վախեցեք այս կոլոլակների գույնից: Իհարկե, դրանք այնքան էլ նույնը չեն, ինչ ձեր սիրած տնական կամ սառեցված կոլոլակները, բայց նույնքան լավն են: Զուգավորեք դրանք մի գավաթ ցուկկինի լապշայի հետ: Խուսափեք ֆետայից, քանի որ այն այնքան էլ համատեղելի չէ և կեսօրից հետո վայելեք առողջ սնունդ:
Համոզված եմ, որ նախկինում լսել եք Կեսար աղցանի մասին, բայց նման բան չկա: Այս հավի «Կեսար» աղցանը ծիլերով լավ ճաշ կամ ընթրիք է՝ հագեցած համով: Խորոված հավը զուգորդվում է թակած կաղամբով, որպեսզի յուղալի լինի, առանց կաթնամթերքի «Կեսար» սոուս, տապակած սոճու ընկույզ և ավոկադո: Շատ համեղ գլուխգործոց։
Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց ես սիրում եմ կարբոնարան: Սա իմ մեղավոր հաճույքն է։ Այնուամենայնիվ, այս բաղադրատոմսը իսկական խաղ է փոխում: Այս ուտեստն օգտագործելուց հետո դուք ձեզ մեղավոր չեք զգա, քանի որ այն ցածր ածխաջրերով, կաթնամթերք չի պարունակում, պալեո, 30 համատեղելի և միևնույն ժամանակ հագեցած է: Այն ունի յուղալի սոուս, որը դուք չեք հավատա, որ առողջարար է:
Բեռնված չիլիական քաղցր կարտոֆիլի ֆրի
Մեկ այլ մթերք, որն ինձ ստիպում է երջանիկ, բայց նաև մեղավոր զգալ, կարտոֆիլ ֆրին է: Եթե դուք հետևում եք լիարժեք 30 դիետայի, կարող եք դեռևս վայելել մի քանի ֆրի, բայց առողջ քաղցր կարտոֆիլի ֆրի բեկոնով, ռանչո սոուսով, կաթնաշոռով և ավոկադոյով: Դա Ամերիկայի ամենահայտնի կողմնակի ճաշատեսակներից մեկն է, բայց լավ իմաստով:
Աղցան ծովախեցգետիններով և ավոկադոյով
Եկեք այս ճաշը ամփոփենք ծովամթերքի 30 գաղափարներից բաղկացած բաղադրատոմսով: Եվս մեկ աղցան կծու կարմիր սոխով, ծովախեցգետիններով և յուղալի ավոկադոյի կտորներով՝ նույնիսկ ավելի լավ համի համար: Կարճ պատրաստվելուց հետո խառնել բաղադրիչները և մատուցվում է ճաշ։ Ավելի արագ արդյունքների համար օգտագործեք նախապես խաշած ծովախեցգետին:
15 Ամբողջ30 ճաշի բաղադրատոմս
Եկեք ավարտենք այս հոդվածը ընթրիքի 30 յուրահատուկ գաղափարներով: Եթե վերջին բաղադրատոմսերից մի քանիսը պահանջում են սոյայի սոուս (որը ճիշտ 30-ի հետ համատեղելի չէ), կարող եք այն փոխարինել ավոկադոյի որոշ յուղով ճաշ պատրաստելու համար: Կամ կոկոսի յուղ: Այժմ եկեք ավելի սերտ նայենք ընթրիքի որոշ գաղափարներին և գտնենք ձեր ճաշակին համապատասխան բան:
Բուսական բեռնված գարնանային հավի աղցան
Ես այս ցուցակը սկսում եմ աղցանով, բայց մի անհանգստացեք: Դա ձանձրալի աղցան չէ: Ավելի շուտ, դա կծու մայոնեզի, խրթխրթան գազարի և հավի համադրություն է: Հեշտ է պատրաստվում, համեղ, խրթխրթան և արագ, այս ուտեստն այն ուտեստն է, որը դուք կցանկանաք կրկին ու կրկին պատրաստել, նույնիսկ յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ:
Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր կողային խաղը, այս բաղադրատոմսը դա անելու կատարյալ միջոց է: Այս բաղադրատոմսի համար կարող եք օգտագործել տավարի կամ խոզի կողիկներ: Այս բաղադրատոմսը հավելյալ բուրմունք է հաղորդում կողոսկրերին և պատրաստում ընտանեկան առատ կերակուր:
Ոչինչ ինձ չի հանգստացնում, ինչպես մի գավաթ կայենյան պղպեղ: Այս պատրաստի կերակուրը առանց լոբի ներառում է բաղադրիչներ, որոնք հավանաբար արդեն ունեք տանը, այնպես որ կարող եք այն պատրաստել այսօր երեկոյան: Այն տրամադրում է 8 չափաբաժին և տալիս է ձեզ գալիք օրերի համար կերակուր պատրաստելու բազմաթիվ եղանակներ: Շաբաթվա գիշերվա կատարյալ առողջարար, համեղ և համեղ ընթրիք:
Ցուկկինի մակարոնեղեն կիտրոնով, սխտորով և ծովախեցգետինով
Այս մակարոնեղենը սխտորով, ծովախեցգետինով և կիտրոնով առանց սնձանով և ցածր ածխաջրերով ցուկկինի ուտեստ է: Այն լինգվինիի, սկամպիի և ծովախեցգետնի հայտնի բաղադրատոմսի ավելի առողջ տարբերակն է: Սովորական մակարոնեղենը փոխարինվում է ցուկկինի լապշայով, որպեսզի ավելի առողջ, թեթև և սննդարար կերակուր լինի շատ բանջարեղենով:
Թույլ տվեք, որ ձեր հավը եփվի կոկոսի կաթի և կարրիի համեմունքների մեջ, և դուք կունենաք համով լի առողջ կերակուր: Ծառայել ծաղկակաղամբի բրնձի վրա և վայելել լավ կերակուր ընտանիքի և ընկերների հետ: Դուք կարող եք նաև պատրաստել այս ընթրիքը, երբ հյուրերը գան և ծանոթացնեք նրանց ձեր նոր առողջ ապրելակերպին:
Քաղցր և ծխագույն տավարի կրծքամիս
Եթե տրամադրություն ունեք ճաշ պատրաստելու, փորձեք այս քաղցր և ծխագույն հորթի միսը: Հեղուկ ծխի, չոր համեմունքների, մելասի և սուրճի շնորհիվ դուք կվայելեք քաղցր, ծխագույն և նուրբ հորթի խառնուրդը ջեռոցում մի քանի ժամ հետո:
Խոզի և սամիթի կոլոլակներ սխտորով տապակած սպանախով
Այս խոզի և սամիթի կոտլետները լավ հիմնական ուտեստ են: Այնուամենայնիվ, այն կարող եք օգտագործել նաև որպես ընթրիք։ Նրանք պալեո-բարեկամական են, առանց սնձան, անուշաբույր և համեղ: Դուք կարող եք դրանք համադրել լոլիկի կամ ռեհանի սոուսի հետ կամ մատուցել ցուկկինի լապշայի և կանաչեղենի վրա՝ հիանալի կերակուրի համար:
Թունան լավագույն հարմարավետ մթերքներից է։ Դուք կարող եք ներառել ձեր բոլոր 30-ին: Պատրաստված է մի քանի բաղադրիչներից, ինչպիսիք են պահածոյացված թունա, մայոնեզ, նեխուր և սոխ, այն խրթխրթան և կրեմի կատարյալ համադրություն է: Այս խառնուրդը փաթաթեք հազարի մեջ, մատուցեք սենդվիչի վրա կամ ընթրիքին լցրեք ավոկադոյի կեսերի մեջ:
Այս սաղմոնի կեքսները/կոլոլակները թեթև և համեղ ընթրիք են պատրաստում: Նրանք համեղ են, խոնավ, ցածր ածխաջրերով և առանց սնձան: Դուք կարող եք նաև օգտագործել պահածոյացված սաղմոն աշխատանքային օրվա արագ և առանց ջանքերի կերակուրի համար:
Եթե դուք վեգան կամ բուսակեր եք, ապա այս սերուցքային նեխուրով ապուրը ձեզ համար իդեալական ընտրություն է: Այն թարմ է, հեշտ, վեգան, առանց կաթնամթերքի և սնձան: Տապակել ձեր կտրատած բանջարեղենը սխտորով մի քանի րոպե, այնուհետև դրանք դնել բանջարեղենի կամ հավի արգանակի մեջ՝ համը համակցելու համար: Բլենդերով հարել և վայելել։
Երբ դրսում քամոտ է կամ անձրև, մխիթարեք ձեզ սառը եղանակի ապուրով, ինչպիսին գազարի կոճապղպեղով ապուրն է: Այն հեշտ է պատրաստվում, առողջարար և ունի հարթ յուղալի հետևողականություն։ Կոճապղպեղից, գազարից, որոշ համեմունքներից, արգանակից և սոխից պատրաստված այս ապուրը կաթնամթերք չունի, ուստի այն կատարյալ է վեգանների և բուսակերների համար:
Աղցան խոզի միս, կաղամբ և ռուկոլա
Եվս մեկ աղցան, ժողովուրդ։ Ի՞նչ կարող եմ անել, երբ այն այնքան համեղ է, որ պետք է կիսվեմ ձեզ հետ։ Այս բաղադրատոմսը կտրատած նուշի, ռուկոլայի, կիլանտրոնի, մանրացված գազարի, կաղամբի կամ հազարի և խոզի մսի խառնուրդ է: Լրացրեք այն մի քանի կծու և կծու ցիտրուսային-լայմի վինեգրետով և այս երեկո ձեր ստամոքսին մի քիչ սեր տվեք:
Cilantro կրաքարի ծաղկակաղամբ բրինձ
Այս հոդվածի ընթացքում ես մի քանի անգամ նշել եմ ծաղկակաղամբի բրնձը: Բայց այս բաղադրատոմսը շատ է տարբերվում նախորդից։ Կողմնակի ուտեստ, որը լավացնում է ցանկացած կերակուր: Դուք կարող եք այն օգտագործել սերուցքային ծովախեցգետնի, թխած հավի, խորոված կարնե ասադայի հետ կամ օգտագործել որպես հիմք կարկանդակի ափսեի համար:
Բալզամիկ բեկոն Բրյուսելյան կաղամբ
Ո՞վ կարող է դիմակայել բրյուսելյան կաղամբի այս համեղ փոքրիկ գնդիկներին: Այս բաղադրատոմսում դրանք համակցված են տապակած սոխի և ճարպային բեկոնի հետ: Այնուհետև դրանք լցնում են բալզամիկ ջնարակի մեջ՝ ավելի քաղցր համ ստանալու համար: Արագ հուշում. կրկնակի խմբաքանակ պատրաստեք, քանի որ դրանք արագ անհետանում են:
Սպագետի Դդմիկ բրոկոլինիով և տրյուֆելի յուղով
Այսօրվա ընթրիքի վերջնական բաղադրատոմսը պահանջում է տնական սննդի համար տրյուֆելի յուղ և տրյուֆելի աղ: Տապակել սպագետտի դդմիկը։ Երբ դուք դա անում եք, ճաշի մնացած մասը հեշտությամբ հավաքվում է: Բաղադրատոմսը պահանջում է նաև բրոկկոլի: Բայց դուք կարող եք նաև օգտագործել բրոկկոլի ծաղկաբույլեր:
Առողջը նոր նիհար է
Հուսանք, այս 30 կերակուր պատրաստելու գաղափարները կգտնեն ձեր խոհանոցն ու ստամոքսը: Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց ես արդեն սիրում եմ դրանք բոլորը, հատկապես ասիական արիշտա:
Ինչ ես դու ուզում? Սա օգնե՞լ է: Խոհարարության խորհուրդներ, խորհուրդներ կամ գաղափարներ ունե՞ք, որոնք ցանկանում եք կիսվել ինձ հետ: Գրեք մեկնաբանություն ստորև և եկեք զրուցենք ձեր ամբողջ 30 ճամփորդության մասին:
Այս բոլոր 30 բաղադրատոմսերը կխնայեն ձեզ գումար, ժամանակ և ջանք՝ միաժամանակ համոզվելով, որ ճիշտ ուղու վրա եք: Փորձեք այս համեղ բաղադրատոմսերը և կիսվեք դրանք ձեր սոցիալական ցանցերի ընկերների հետ:
Հիշատակում:
- Ամբողջ 30 դիետա. Արդյո՞ք այն աշխատում է և պե՞տք է փորձեմ այն:
- The Whole30 ծրագիր – Whole30 ծրագիր
INGREDIENTS
- 15 Ամբողջ30 նախաճաշի բաղադրատոմս
- 15 Ամբողջ30 ճաշի բաղադրատոմս
ՈՒՂՂՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ
- Ընտրեք ձեր նախընտրած ճաշի պատրաստման բաղադրատոմսը:
- Պատրաստել անհրաժեշտ բաղադրիչները.
- Եփել 30 րոպե կամ ավելի քիչ:
Բացի այդ, մի մոռացեք կապել/էջանիշ և այցելեք մեր Օրագիր ավելի հետաքրքիր, բայց օրիգինալ տեղեկատվության համար: (Օղի և խաղողի հյութ)
Ինձ դուր եկավ այն կարդալը, շնորհակալություն